Как пережить увольнение с работы

Обычно увольнение неразрывно связано со стрессом. Даже если вы давно хотели уйти, образ жизни резко меняется, что выбивает из колеи. Однако этот этап можно пройти с минимальными потерями — как эмоциональными, так и финансовыми.

Рассказываем, как справиться с тревогами, защитить свои права и подготовиться к новому этапу жизни.

Как справиться со стрессом после увольнения

Не вините себя. Само по себе увольнение еще не приговор. К потере работы могли привести разные причины: сокращение, новый начальник, конфликт с коллегой или внешние обстоятельства. Однако важно принять этот факт и разрешить себе прожить эмоции, пусть и негативные.

Дайте себе время. Грусть, злость, тревога — это нормально. Попытка сразу «мыслить позитивно» и подавлять чувства может только усугубить ситуацию. Позвольте себе отдохнуть хотя бы несколько дней, а потом возвращайтесь к активным действиям.

Если становится слишком тяжело, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Постоянная тревога, бессонница, апатия, панические атаки — это сигналы того, что нужна поддержка.

Поддержание физического и психологического здоровья

Двигайтесь. Многим спорт помогает бороться со стрессом. Попробуйте прогулки, пробежки, йогу, плавание — любое движение способствует выработке эндорфинов, улучшает сон и снижает тревожность.

Общайтесь. Расскажите близким, что происходит. Поддержка семьи и друзей помогает пережить трудные моменты.

Следите за рутиной. Важно сохранить привычный порядок дня: подъем, питание, отдых, поиск работы. Это помогает чувствовать контроль над ситуацией, также потом будет проще включиться в новую работу.

Правовые аспекты: защита своих интересов

В зависимости от причины увольнения вам могут полагаться компенсации:

Уволенный сотрудник вправе получить деньги за неиспользованные дни отпуска и зарплату за отработанный период. В некоторых случаях положены дополнительные выплаты.

Если увольнение произошло с нарушением закона — например, сократили без оснований, можно обратиться за защитой в Государственную инспекцию труда (ГИТ) или суд. Когда правда на вашей стороне, удастся добиться восстановления в должности или получить компенсацию.

Взаимодействие с бывшим работодателем

Не обрывайте связи. Даже если ушли не по своей воле, старайтесь сохранить профессиональные отношения. Это может пригодиться в будущем.

Попросите рекомендации. Работодатели ценят рекомендации от предыдущих начальников. Особенно, если они написаны на официальном бланке компании. Это пригодится для портфолио.

Если отношения испортились, не стоит обсуждать это с будущими работодателями. Лучше сказать, что вы ищете возможности для роста и развития. 

Позитивная сторона увольнения: новые возможности

Увольнение — это не конец, а начало. Используйте это время, чтобы понять, что вы хотите от карьеры. Чего вам не хватало на старом месте, и что вы бы хотели изменить? Подведите итоги, чтобы отследить, чего вы добились на данный момент. Возможно, теперь есть несколько успешных проектов, которые выделяет ваше портфолио на фоне других кандидатов. Сформулируйте новые цели. Например, можно уйти в другую сферу или открыть свое дело.

Саморазвитие

Посмотрите на рынок труда. Что сейчас востребовано в вашей сфере, какие навыки стоит подтянуть. Многие работодатели сразу в вакансии указывают, что конкретно нужно от кандидата. Составьте список того, что нужно изучить.

Учитесь. Сейчас много онлайн-курсов — от бесплатных до профессиональных программ. Это поможет прокачать навыки и почувствовать себя более уверенно. Также центры занятости населения часто сотрудничают с местными образовательными организациями, возможно, вас заинтересует какая-то из программ.

Следите за сферой. Читайте профильные статьи, посещайте вебинары, участвуйте в профессиональных сообществах. Во многих современных профессиях все меняется очень быстро.

Подготовка к новому трудоустройству

Действуйте по шагам:

1. Обновите резюме. Включите туда свежие проекты, навыки, достижения. Даже если вы сейчас не работаете, можно описать обучение, фриланс или волонтерство.
2. Составьте сопроводительное письмо. Оно помогает выделиться среди кандидатов и показать мотивацию.
3. Готовьтесь к собеседованиям. Продумайте, как рассказать о причинах увольнения. Главное — честность и акцент на том, что вы ищете новые возможности.
4. Следите за вакансиями. Используйте сайты поиска работы, соцсети, чаты. Ориентируйтесь на реалистичный уровень зарплаты. Также можно обратиться в службу занятости населения.
5. Не забывайте об альтернативе. Фриланс, удаленка, временные подработки, самозанятость — все это тоже работа и опыт.

Финансовая стратегия на период поиска работы

Составьте бюджет. Подсчитайте, сколько у вас есть и на сколько этого хватит. Выделите обязательные расходы и найдите, где можно сэкономить без ущерба для качества жизни. Грамотное планирование поможет избежать финансовых проблем.

Ищите временные источники дохода. Подработка, фриланс, аренда, продажи — все это может помочь продержаться. Оформите пособие по безработице. Это частично компенсирует расходы.

Что делать с долгами по займам и кредитам

Если уволили с работы и стало сложно платить по кредитам, не игнорируйте проблему. Вы можете: